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Le Post Partum
Une période Intense, souvent chaotique où peuvent se mêler
C'est Normal !
Décryptons ensemble
le Post Partum c'est une période de 3 ans, qui correspond à :
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Un moment de vulnérabilité physique, émotionnelle, nerveuse pour la femme qui a accouché. Le corps, le psychisme ont besoin de récupérer et d'intégrer.
Cela demande du soin, du temps et des approches adaptées aux enjeux psychiques et physiques de cette période.
Un moment souvent vécu trop seul.e.s avec un manque de soutien et d'échange alors que c'est un des moments le plus challengeant de la vie.
Cela demande d'être en lien et dans le partage avec des personnes qui comprennent ce que vous traversez et qui ne vous jugent pas.
La toute petite enfance de votre enfant
qui a des besoins accrus en terme de régulation émotionnelle, de disponibilité. Cette période est donc très engageante et demandante en tant que Parent et Personne qui prend soin et aide l'enfant.
Cela demande d'avoir soi-même des espaces de régulation et de ressourcement
est une pratique spécialement créée pour les Mamans; simple, elle permet de développer un Cercle Vertueux dans votre Post Partum.
Somatic Mama
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C'est une pratique corporelle pensée pour le post partum et la suite. Elle s'adapte à tes spécificités, ton histoire, ton état physique et mental du moment. Elle ne demande ni souplesse ni mobilité ni capacité particulière. Elle est adaptée dès les 1eres heures du post partum, y compris si tu as vécu une césarienne car la pratique est progressive.
C'est justement un espace Soutenant et Ressourçant pour t'aider avec Légèreté à prendre soin de ton Corps et de ton Esprit, telle que tu es; en accueillant les hauts et les bas du quotidien.
C'est une reconnexion avec Soi qui a des impacts positifs sur ta Récupération physique, ton niveau d'Energie au quotidien, la Confiance en toi, ta Stabilité Émotionnelle, la Satisfaction dans ta Vie *.
Cette pratique s'organise en 3 axes
Aboutir les schémas de tension, de stress et les énergies de survie
Pour retrouver de l'apaisement et pouvoir enfin te détendre
'Ton bébé pleure sans arrêt ?
Tu as tout essayé : allaitement, portage, berceuse… rien ne calme bébé.
Ton cœur s’accélère, ta mâchoire se crispe, tu as comme un blanc mental.
→ Tu as envie de poser ton bébé vite, de partir dans une autre pièce, de couper émotionnellement.
→Tu as envie de crier, de “faire taire ce bruit”.'
C'EST NORMAL !!
Combien de fois dans ta journée tu es face à ta frustration, tes tensions qui montent et tu gardes, tu contiens, tu t'empêches de fuir ?
Cela amène beaucoup de tensions dans le corps.
Cette pratique te donne un espace soutenant pour laisser tes impulsions, tes émotions s'exprimer, et libérer ces énergies stockées, en toute sécurité. Ensuite tu aides ton corps à récupérer avec fluidité et douceur en mobilisant et étirant muscles et fascias.
Pratiquer un contact et un soutien nourrissant
Pour te sécuriser et te régénérer
Tu es irritable, tu es anxieuse et épuisée ?
Lors du post partum une partie de l'agacement, les peurs, de la fatigue vient de flash back émotionnels qui, comme des capsules temporelles, nous font revivre des situations inconfortables voir difficiles. Cela prend beaucoup d'énergie et induit une grande fatigue nerveuse.
On se centre beaucoup sur la sécurité du bébé, mais c'est comme si nous avions besoin de sécuriser également le tout petit en nous depuis notre place d'adulte d'aujourd'hui. Avec cette pratique nous venons renforcer l'adulte que nous sommes et prendre soin de ces mémoires.
Concrètement ce sont des temps de ressourcements profonds et ciblés dans les endroits du corps qui tout petit ont accumulé des tensions, de l'insécurité, avec des ressources nourricières et sécurisantes spécifiques. Contact, micro-mouvements, soutien, visualisations aident ton corps et tout ton système nerveux à ressentir de la sécurité y compris dans le relâchement.
Explorer et éveiller les capacités de ton corps
Pour (re) connecter à ta vitalité et à ta force
Tu vis un moment qui te demande beaucoup d’adaptation.
C'est peut-être trop en même temps avec trop peu de ressource.
Tu as besoin de sentir et retrouver tes capacités et tes ressources internes.
Dans ces pratiques, tu explores et soutiens tes fonctions corporelles essentielles : digestion, assimilation, élimination, régulation, coordination, protection et défense.
Tu bouges à partir de ton centre, en synergie avec ta respiration, tes muscles profonds et ton périnée, grâce à des mouvements doux et hypopressifs.
Tu crées une reconnexion neuro-sensorielle de tes muscles profonds qui te permettent de rééquilibrer ta posture globale pour éviter les douleurs et les tensions.
Cela te permet de retrouver puissance, vitalité, stabilité, et de renforcer ton énergie au quotidien pour te projeter positivement.
Viens remettre dans ta vie !
Mouvement et Respiration
Ils sont de véritables remèdes pour ton équilibre, physique comme émotionnel.
Ils aident à calmer ton système nerveux, à relancer l’énergie et à soutenir ton corps dans sa récupération.
Ici, tout se fait en douceur, à ton rythme, en respectant tes capacités du moment et les besoins spécifiques de ton corps après la naissance comme plus tard . L'usage de petit matériel fait parie de la pratique : Rebozo, ballon, et balles.
Choix et Liberté
Chaque forme ou mouvement avec le corps est une opportunité de t'écouter, expérimenter et faire des choix pour Toi.
Tu (re)deviens actrice de ton expérience.
Dans un quotidien de Maman parfois traversé par de la frustration, ou un sentiment d’impuissance, tu retrouves un espace de liberté et d'autonomie.
Vibration et Rythme
Avec la voix et le mouvement, je te propose d’explorer le rythme et la vibration.
Ils permettent de libérer tes tensions et aident une réorganisation interne quand tout est un peu bouleversé — comme souvent après la naissance ou dans les premiers années avec un enfant.
Contact avec ton Corps
Le corps de Maman donne beaucoup. Il soutient, il nourrit, il berce, il s'est ouvert et transformé pour transmettre la vie.
Somatic Mama t'invite à te reconnecter à lui, pour lui offrir de l'écoute, de la reconnaissance, sans chercher à le corriger. Le soutenir à son tour, en prendre soin, croire en ses capacités et les éveiller est la meilleure manière de l'aider à récupérer et de retrouver tonus et vitalité.
Connexion au Vivant
La nature sait prendre soin de la vie depuis des millions d'années.
Elle nous montre chaque jour comment vivre, pousser, se reposer, renaître, protéger, nourrir, aider à grandir.
En te reliant à elle, tu réapprends à te réguler simplement, de manière physiologique et tu retrouves les ressources profondes du Vivant souvent oubliées.
Partage et Ecoute
La pratique en ligne est aussi l'occasion de vous retrouver pour partager. Chaque pratique Live est suivie d'un temps 'Salon' entre mamans. C'est un temps de convivialité en live.
Le groupe de pratique se retrouve aussi sur whatsApp pour partager et se soutenir selon ton rythme et tes besoins.
est pour toi si
Somatic Mama
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Tu sens que ton corps a changé depuis la naissance et tu veux retrouver présence, souffle et vitalité.
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Tu ressens fatigue, stress, tensions ou surcharge, tu veux te sentir plus apaisée, stable et confiante dans ton quotidien de femme et maman.
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Tu souhaites reconnecter à ton centre — ventre, périnée, respiration — avec douceur, sans performance, pour te sentir plus vivante et connecter tes forces.
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Tu cherches un espace pour te déposer et te réguler, loin du bruit du quotidien.
Et pour en tirer tous les bienfaits, tu es prête à :
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prendre des petit temps pour toi selon ta capacité et ton rythme du moment, avec ou sans ton bébé,
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ne pas te mettre la pression, ni de contrainte. Prête à te 'foutre la paix' pour t'ouvrir à une autre manière d'être avec toi-même; en t'offrant une présence douce et sincère.
Et si tu traverses cela
je te propose un suivi individualisé
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Tu te sens déconnectée de toi, de tes émotions,
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Ta rééducation du périnée stagne après 3 à 6 mois
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Passer par les sensations est difficile pour toi, tu as peu d'accès aux sensations globalement, ou lorsque tu te tournes vers tes sensations tu vis beaucoup de fatigue, de distance, ou tes sensations prennent beaucoup de place (submergée) avec peut-être de la nausée, du dégout,
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Tu as 'mal vécu' ton accouchement ou un autre moment en pré ou en post partum et tu ressens qu'il y a un avant et un après
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Des événements anciens reviennent au premier plan par des rêves, des images/sons/odeurs/sensations, des impulsions spontanées, et cela te perturbe
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Tu vis des émotions persistantes de culpabilité, tristesse, colère, de l'anxiété ou des pensée intrusives sans savoir trop quoi en faire
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Tu n'arrives plus du tout à te reposer
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Tu vis des douleurs chroniques ou dont l'intensité impacte ton humeur et ton niveau d'énergie
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Tu as des sources de stress qui mobilisent ton attention sans que tu puisses prendre des moments agréables et ressourçants (difficultés d'allaitements, source d'inquiétude pour ton enfant, babyclash...)
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Tu te sens isolée, voir démunie, pas soutenue comme tu en aurais besoin,
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Tu as conscience que ton post partum réveille des traumas personnels ou appartenant à ta famille, parfois anciens et tu souhaites les métaboliser pour être plus libre et sereine dans ton quotidien
Alors l'accompagnement psycho-corporel VIVANTE peut t'aider à réguler en profondeur ton système nerveux, dépasser tes difficultés et t'accompagner au plus près de tes besoins dans un cadre sûr et soutenant, avant de rejoindre ou en parallèle des pratiques collectives.
Une approche ciblée
apportant des bénéfices concrets
Somatic Mama
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est une approche unique, pragmatique et intégrative; fondée sur les connaissances du corps au niveau anatomique et physiologique.
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Une pratique corporelle spécifique au post partum et aux mamans de jeunes enfants
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Une approche trauma et système nerveux informée
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Un rythme adaptée à la vie de parent avec des durées de pratiques de - de 10 min, 30 et 40 min
Réduit le stress et l'anxiété
Grâce à l’activation du système nerveux parasympathique, en agissant par la respiration, le mouvement et la voix.
Meilleure récupération
physique et vitalité
Stimule la circulation des fluides (lymphe, sang, liquide interstitiel) pour une meilleure récupération, régénération des tissus.
Reconnecte à la conscience et au reste du corps, éveille le plancher pelvien, les muscles profonds et le centre du corps pour restaurer la tonicité et la vitalité dans une synergie globale avec la respiration.
Libère les tensions et réajuste la posture
Mobilise les fascias pour relacher les tensions viscérales accumulées après la grossesse et l'accouchement, et retrouver plus de fluidité et d'élasticité dans les mouvements. Active la musculature profonde qui part réflexe détend la musculature superficielle. Réinforme le système nerveux de nouvelles possibilités de postures et de détente.
Meilleure sentiment de confiance et de sécurité
Progressive et respectueuse du corps elle permet d'avancer sans se décourager ou se brusquer.
Réintègre le besoin profond de suivre les rythmes et d'être agent de son expérience corporels qui favorisent le sentiment de sécurité et de confiance en soi.
A propos, à l'origine de
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Somatic Mama
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Il y a mon envie de soutenir les femmes et les familles. Cette période des premières années de la maternité est une période clef, avec beaucoup d'enjeux qu'il est, à mon avis, très important d'alléger.
Stéphanie Marsura
Je suis
et parce que j’ai moi-même traversé ces phases de fatigue, de réajustement et de perte de repères, j’ai à cœur de proposer un espace où le corps peut retrouver sa sécurité, sa puissance et sa joie naturelle.
Lors de mon 1ere post partum j'ai traversé des douleurs pelviennes persistantes, un baby clash puissant, et de l'anxiété importante avec des difficultés d'allaitement impactant la prise de poids de notre fils.
Après cela j'ai cherché à comprendre, à trouver un chemin de réconciliation, de résilience et d'intégration de cette période. J'étais déjà professeure de yoga et sophrologue à l'époque.
Je me suis à partir de ce moment là, en 2016, spécialisée dans l'accompagnement de la péri-natalité.
Je me suis ainsi formée en yoga pré et post partum et féminin, en trauma sensitive yoga, en Somatic Experiencing (en cours), et Approche Chamanique de la Thérapie. J'ai aussi un parcours de doula post partum et praticienne Rebozo auprès des familles.
Mon second post partum a été radicalement différent, plus serein, plus vivant.
Aujourd'hui je mets à disposition des familles mon approche issue de mes expériences de femme, de mère et de professionnelle au travers d'une pratique corporelle intégrative.
Et par ce que les Naissances et la Parentalité peuvent réveiller ou croiser le chemin de traumas j'accompagne également en suivi individuel psycho-corporel.
Ce que tu vas trouver dans
Somatic Mama
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Des cercles de pratique en groupe LIVE
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Un espace ressource en Video
On se retrouve pour 3 LIVEs par mois de 1h10 environ
Des temps de pratiques que je guide avec des conseils personnalisés
Chaque pratique de 40 min a :
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un fil conducteur
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des pratiques nourrissant 1 ou plusieurs axes :
Apaisement / Détente
Sécurité / Régénération
Tonus / Vitalité
Puis se poursuit par un temps d'échange libre entre mamans de 30 min
Vous avez aussi un espace WhatsHapp pour le groupe où me poser vos questions, échanger et recevoir du soutien.
Tu retrouves sur ton espace abonnée :
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les replays des pratiques en live
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une bibliothèque de vidéos de pratiques qui grandit au fil des mois, organisées par durées de pratiques et par thèmes
Apaisement / Détente
Sécurité / Régénération
Tonus / Vitalité
Tu trouveras des pratiques de 5, 10, 15, 30 et 40 min
Cet espace est accessible depuis ton téléphone et ordinateur H24 / J7, depuis le confort de chez toi et selon ton emploi du temps.
Questions fréquentes
- Comment savoir si cette pratique est faite pour moi ? Je te propose 7 jours d'essai gratuit.
- Est-ce que je peux pratiquer si je suis enceinte ? La pratique est adaptée au 4 premiers mois, ensuite tu y gagneras à intégrer des séances spécifiques femmes enceintes pour mieux te préparer à ton enfantement. Me contacter pour échanger sur ce point à contact@stephaniemarsura.com
- Est-ce que cette pratique est différente du yoga ? Cette pratique est en partie issue du yoga, et en même temps elle s'en différencie : elle met en avant le choix, l'écoute du corps, ce n'est pas le corps qui s'adapte , mais la pratique. La sophrologie et les approches système nerveux et trauma informées amènent une qualité très physiologique à cette pratique qui est loin de la performance physique.
- J'ai peur de ne pas trouver le temps ou l'énergie de pratiquer ? C’est tout à fait compréhensible. Le post-partum est une période très intense, et il est normal de manquer de temps et d’énergie. La pratique somatique peut justement aider à retrouver de l’énergie et du calme, même quand on se sent épuisée. Il n’est pas nécessaire de faire de longues séances : quelques minutes régulières suffisent à entretenir le lien avec son corps et à soutenir la récupération. Mais seul souvent on ne le fait pas. Accompagnée par l'énergie du groupe, la dynamique bienveillante que je te propose en video cela change souvent beaucoup de chose. Je te guide à explorer des formats très courts et flexibles, adaptés à ton rythme et à ton quotidien, pour que la pratique reste un soutien et non une contrainte.
- J'ai peur de ne pas arriver à faire les pratiques, de ne pas être assez souple...? Cette pratique utilise des mouvements simples qui s'adaptent à votre morphologie, votre mobilité, votre état de corps et d'esprit du moment.
- Comment fonctionne l'abonnement ? Vous vous abonnez en clickant ci-dessous sur 'Je m'inscris' . Vous avez 7 jours d'essai gratuit puis votre compte bancaire est débité du montant de l'abonnement mensuel. L'abonnement se renouvèle automatiquement chaque mois jusqu'à ce que vous le résiliez dans votre espace abonné.
- Que va t il se passer après mon inscription ? Vous allez recevoir un email avec un pdf explicatif de comment créer votre compte d'accès à votre espace abonné. Sur cet espace vous aurez accès aux pratiques Somatic Mama, au planning et au lien pour les lives.
Événements à venir
ven. 01 maiGîte des Rimets, RencurelUn séjour de 2 jours et 2 nuits en pension complète pour les Mamas et les parents de jeunes enfants, à vivre en solo, avec son enfant, en couple ou en tribu. Détente du corps, le plein de nature pour se retrouver, se régénérer. Ce séjour à lieu en Isère sur le Plateau du Vercors, au gîte des Rimets.
sam. 25 nov.RencurelRacines, est un stage que je donne depuis 3 ans, aux femmes qui souhaitent se reapproprier leur Périnée, leur ancrage et leur assise dans la vie. Nous approchons le 1er chakra dans ses dimensions physiques, émotionnelles et énergétiques. Pour non seulement récupérer toutes ses fonctions mais aussi i